SAĞLIKLI BESLENME DIYETI NEDIR? NASIL OLMALIDIR?
SAĞLIKLI BESLENME DIYETI NEDIR? NASIL OLMALIDIR?
Bu yazı 2.341 kez okundu.
25 Nisan 2016 21:24 tarihinde eklendi
PaylaşShare on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+

diyetr1

08:00 – 1 adet elma veya portakal
10:00 – 1 kase yağsız mercimek veya sebze çorbası
12:00 – 100 g yağsız et, 250 gr sebze
15:00 – 1 kase yağsız mercimek veya sebze çorbası
18:00 – 100 g yağsız et, 250 gr sebze (öğle farklı olsun.)
20:00 – 1 adet elma veya portakal
Tavuk, balık, kırmızı et (yağsız) veya 1 yumurtanın sarısını öğle, beyazını ise akşam yiyebilirsiniz.
Sebzeler, marul, domates, karnabahar, brokoli, ıspanak, her çeşit lahana, yeşil yapraklı sebzelerin de hepsi, kırmızı pancar, her çeşit turp yenebilir.
Yemeklerinize kırmızı biber, karabiber, tuz, sarımsak tozu, limon ve sirkeyle tat verebilirsiniz.

diyetr2

Yağ ve şeker kesinlikle yasaktır.

Gün içerisinde en az 2 litre su içmeniz şart. Istediğiniz kadar salatalık yiyebilirsiniz.
Şekersiz çay, kahve içebilirsiniz (tatlandırıcı kullanabilirsiniz, ama zararlı olduğunu da unutmayın).
Haftada bir gün diyet kola içebilirsiniz
İlk günler baş ağrınız olabilir. Ağrı kesici içebilirsiniz.
Ağır spor yaptıysanız yarım elma yiyebilirsiniz.
Bu diyete mutlak olduğu gibi takip etmelisiniz Liste dışına çıkıldığı zaman zayıflama süreci birkaç gün durur, ama listeye uygun yapılırsa o zaman her gün belli bir ağırlık azalması meydana gelir.
Bu diyet 23 günlük veya 43 günlük program halinde uygulanabilir. Tekrarı ise 6 hafta sonra yapılmalıdır.
Bu diyeti yapanların ilk sorunu diyetin kalorisinin düşük olmasıdır. Bir günlük örnek bir menüyü sizlerle paylaşarak bu diyetin günlük kalorisinin yaklaşık değerlerini hesaplamaya çalıştım.
Sabah: 1 elma – 60 kalori.
Ara öğün: 1 dolu yemek kaşığı lahana çorbası – 50 kalori.
Öğle: 250 gr haşlanmış brokkoli – 87 kalori, 100 gr kızarmış tavuk fileto – 150 kalori.
Ara öğün: 1 dolu yemek kaşığı lahana çorbası – 50 kalori.
Akşam: 250 gr karışık salata – 100 kalori, 100 gr yağsız dana eti (haşlanmış) – 100 kalori
Ara öğün: 1 elma – 60 kalori.
Toplam: 657 kalori.
Söylendiği gibi, bu, 500 kalorilik bir diyet değildir. Elbette ki, günlük almamız gereken kaloriden çok düşüktür, ama diyet olduğu için açlık hissi sık sık gelir.
Bu perhizde sağlığımıza zararlı hissettiğimiz noktaları belirtmek istiyorum. Öncelikle sağlıklı bir insanın günlük algılamayı gerekenlere göz atalım.
1. Yağ ve şeker (şekeri sınırlandırıp, yağ kullanımını bitkisel yağlar ve yağlı tohumlar ile dengeleyin.)
2. Et grubu (balık, tavuk, hindi ürünleri
3. Sebze ve meyve
4. Süt grubu (peynir, ayran, yoğurt, kefir)
5. Ekmek ve tahıllar (tam tahıl ekmeği, pirinç, makarna, pilav, bulgur gibi)
6. Günde en az 2.5 litre su
Şimdi ise diyetimizi değerlendirelim;
1. Bilindiği gibi diyet zamanı yağdan mümkün olduğunca kaçınmalıyız. Zaten aldığımız besinlerin içeriğinde yağ var. O zaman birinci seçeneği yağ açısından hiç de ters anlamıyoruz. Şekere gelince onu söyleyebilirim ki, hiçbir pehrizde şekere izin verilmez. O zaman bunun tartışmasına gerek yok.
2. Bu perhizde zaten günlük 200 gr et veya et ürünleri yiyebiliyoruz. O zaman burada da bir yanlışlık yok.
3. Günlük 500 gr sebze yiyerek almamız gereken gıdayı alıyoruz. Muhtemelen başka bir diyette daha fazlasına denk gelmemişsinizdir. 2 porsiyon meyve yediğimizi düşünüyorum ki, her şey iyi..
5. Evet, geldik tahıl grubuna. diyet listemizde bu gruba ait hiçbir besin yoktur. O zaman kendimizden küçük bir şeyler ekleyebiliriz.
6. insan gün boyunca bol su içmelidir ve tüm zayıflama diyetlerinin de bol su şartı var.
Gördüğünüz gibi, düşündüğünüzün aksine, çok zararlı bir diyet değildir. Elbette, her diyet gibi başarılı ve başarısız noktaları var. Önemli olan bunları bulup yeniden yapabilmektir. Zaten hangi diyete tam anlamıyla takip ediyoruz.
Şimdi gelelim benim kendime uyguladığım günlük menüye. Diyetin menüsünde çok az değişiklik yaptım.
Sabah: 1 elma, 1 portakal, 1 ayva, ya da 1 mandalina (ama sadece bu seçeneklerden sadece bir tanesi)
Ara öğün: sevdiğiniz herhangi çorba, ama yağsız olması şartıyla.
Öğle: 100 gr yağsız yoğurt, ya da 100 ml süt, 100 gr et, 250 gr sebze.
Ara öğün: Yağsız çorba ve bir adet ceviz.
Akşam: 100 gr et, 250 gr sebze
Ara öğün: 1 elma, 1 portakal, 1 ayva, ya da 1 mandalina (ama sadece bu seçeneklerden sadece bir tanesi)
Evet, bu benim uyguladığım bir menü. Süt grubunu da ekledik. Bazı gün yoğurt yerine peynir ya da ayrandan kullandığımız olur.
Ben böyle küçük değişikliklerle bu diyeti uyguluyorum ve kilo verebiliyorum. Sizlere devam edin veya etmeyin diyemem, ama sadece kendi tecrübelerimi sizinle paylaştım.
Bir önceki yazımız olan Kahvaltıyı Evde Yapamayanlar başlıklı makalemizde dengeli beslenme, diyet bilgileri ve iyi beslenme hakkında bilgiler verilmektedir.

PaylaşShare on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+
Yazar
Yorumlar

Bu Yazıya 0 Yorum Yapılmış

Henüz yorum yapılmamış

Yorum Yap

*



Sayfalar

  • SOHBETE BAĞLAN
  • Copyright © 2016. Tüm Hakları saklıdır.

    Webmaster EchoV2